Összeállítottam saját magamnak egy étrend vázlatot, ami alapján próbálom a hétköznapjaimat koordinálni. Jelen célom, hogy növeljem a tömegemet, de ezt lehetőleg "minőségi" módon. Előre jegyzem meg, hogy az alábbiak a saját tapasztalataim alapján, a saját céljaim és…